beat365体育官方网站睡个好觉对减肥来说有多重要？经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱。脂肪代谢异常，导致“过劳肥”beat365体育官方网站，肥胖患者应按昼夜生物节律，

　　身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式，是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

　　每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次beat365体育官方网站，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上beat365体育官方网站。

　　此外，每天和被动视屏时间，要控制在2~4 小时以内，对于长期或伏案工作者，每小时要起来活动 3~5 分钟beat365体育官方网站。

　　此外，减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是，6个月内减少当前体重的5%~10%beat365体育官方网站，合理的减重速度为每月减2~4kg。